Entriamo ad apprendere nuove tecniche di rilassamento.
Data la caratteristica di questo come corso a distanza, pensiamo che coloro che aderiscono avranno background differenti. Il nostro approccio è quindi graduale e dolce, di modo da permettere a tutti di seguire questo cammino.
Scopo di queste tecniche è essenzialmente acquisire uno stato di RECETTIVITA ‘; la recettivit è una condizione mentale strettamente connessa col rilassamento e la concentrazione. Acquisita tale capacit passeremo ad imparare a colloquiare con noi stessi.
La tecnica descritta di seguito è alternativa rispetto a quella della e-mail di ieri. Potete esercitarvi su di essa, oppure continuare anche nella giornata di oggi con l ‘esercizio di ieri.
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LA TECNICA DEL RICALCO E GUIDA PER ACQUISIRE UNO STATO DI MAGGIORE RECETTIVITA ‘
Il concetto alla base di tale tecnica è realizzare una serie di affermazioni che ricalchino (= prendano atto) le nostre sensazioni ed accompagnarle con ulteriori affermazioni che guidino verso una maggiore sensibilit.
Il risultato può essere molto più veloce della tecnica precedente :
Invece di ripetere meccanicamente per dieci volte ciascuna le
frasi dette sopra, potete CREARE delle frasi del tipo:
mentre sento il peso del mio braccio sulla superficie sulla quale è posato (affermazione immediatamente verificabile), e sento le sue sensazioni (altra affermazione vera), posso rendermi conto che il mio braccio è pesante (stiamo suggerendo un nuovo concetto), sě, il mio braccio destro è pesante, è molto pesante, sempre più pesante, e posso fare sempre più attenzione al suo peso sulla superficie sulla quale è posato (affermazione verificabile), e rendermi conto che è molto pesante; e mentre sento la sensazione di pesantezza sul braccio destro, posso portare la mia attenzione sul peso del braccio sinistro etc. CONCLUDETE l ‘esercizio con la ripetizione della frase "ENTRAMBE LE MIE BRACCIA SONO PESANTI COME PIOMBO.
PROCEDURA
1) Ponetevi nella posizione corporea di vostra scelta
2) Chiudete gli occhi
3) Ditevi mentalmente le varie frasi
4) Alzatevi, stiratevi, e poi ripetete l ‘esercizio un ‘altra
volta, e poi un ‘altra volta ancora. Quest ‘esercizio dura
approssimativamente tre minuti: lo fate per tre volte, lasciando
intercorrere un minuto circa tra ogni ripetizione. Durata
totale: UNDICI minuti. Idealmente, dovreste farlo tre volte al
giorno.
Note
Se siete particolarmente tesi e vi rendete conto di incontrare
difficolt nell ‘esecuzione di quest ‘esercizio, eseguite, prima
di iniziare, l ‘operazione seguente:
a) in piedi, lasciate penzolare le vostre braccia
b) agitatele in varie direzioni per qualche secondo, lasciandole
muovere comepesi morti; osservate ad esempio, come cambia la
loro posizione quando girate il busto etc.
c) rendetevi conto, che per lasciarle penzolare, avete dovuto
rilassarle; riprendete allora l ‘esercizio nr. 1.
QUANDO PASSARE AL PROSSIMO ESERCIZIO:
Quando potete raggiungere l ‘immediato e totale rilassamento e
sentire la pesantezza delle vostre braccia semplicemente
ripetendo per cinque volte la frase:
ENTRAMBE LE MIE BRACCIA SONO PESANTI COME PIOMBO, terminando poi
con la frase "TUTTO E ‘ NORMALE ".
Quando avete raggiunto quest ‘obiettivo, passate all ‘esercizio
della prossima e-mail
IMPORTANTE
Non preoccupatevi di osservare e valutare gli effetti DURANTE
gli esercizi, perch è avete altre cose da fare invece di
osservare; osservate gli effetti DOPO gli esercizi.
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ESERCIZIO NR. 2
Scopo: immediato rilassamento delle gambe e dei muscoli vicini
ripetendo per CINQUE volte la frase "ENTRAMBE LE MIE GAMBE SONO
PESANTI COME PIOMBO ". Il metodo e i riflessi utilizzati sono gli
stessi utilizzati nell ‘ESERCIZIO nr. 1.La tecnica e le frasi
sono identiche. Le cinque frasi sono le stesse ECCETTO per il
fatto che, in ogni frase: LA PAROLA "BRACCIO " VIENE RIMPIAZZATA
DALLA PAROLA GAMBA.
L ‘immagine mentale dovr essere simile e le seguenti frasi sono
ripetute al solo scopo di rendere l ‘esercizio il più chiaro
possibile.
5) La mia gamba destra è pesante
4) La mia gamba destra è molto pesante
3) La mia gamba sinistra è pesante
2) La mia gamba sinistra è molto pesante
1) Entrambe le mie gambe sono pesanti come piombo
Come nell ‘esercizio precedente, cominciate col mettervi nella
posizione abituale e ripetete la stessa procedura per lo stesso
periodo di tempo.
Note
Come per le braccia, potete lasciare penzolare prima una gamba e
poi l ‘altra prima di iniziare l ‘esercizio, per sciogliere i
muscoli.
Dr. Marco Paret
— Riferimenti —
per iscrivervi a questo corso accedete alla pagina
http://www.neurolinguistic.com/…ticoli/corso.htm
Segnalo anche altri corsi disponibili:
Corso di PNL online:
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Vari Manuali e Video gratuiti a:
http://www.pnl-nlp.org/dn/
— Importante! le cose da sapere —
La lettura delle lezioni deve essere fatta almeno di 2 giorni di
distanza tra l’una e l’altra.
Prima di passare a una lezione successiva, bisogna apprendere pienamente
quello che si è studiato in precedenza.
Una lezione precedente, è base per le lezioni successive quindi è sconsigliabile
leggerle tutte insieme, non si avrebbe i risultati che vogliamo.
E’ consigliabile in oltre,per chi volesse approfondire tale scienza,
di registrarsi al corso via email,visto che le lezioni non hanno un numero ben
preciso,una qualsiasi altra lezione aggiuntiva verrebbe recapitata direttamente
nella vostra casella di posta elettronica, nonchè consigli preziosi del
Dott. Marco Paret.
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